Er løping farlig for knærne? Slik beskytter du deg mot artrose i kneet.
- Alex
- Jul 28
- 4 min read
Du elsker å løpe. Det gir deg frihet, energi og følelsen av å være sterk. Men så begynner kneet å verke – kanskje litt under løpeturen, kanskje etterpå? Og plutselig begynner tvilen å snike seg inn: ”Er dette et tegn på at jeg sliter ut knærne mine?” ”Burde jeg roe ned før det blir verre?” “Mister jeg disse fine løpeturene ute i skogen?”
Har du hørt “Du må slutte å løpe, ellers får du artrose!” – enten fra en bekymret venn, legen din eller noen i familien? Det høres fornuftig ut. Løping er jo belastende, spesielt når man blir litt eldre, ikke sant?
Men: forskningen sier noe annet!
I denne artikkelen får du et oppdatert og nyansert svar på om løping faktisk er farlig for knærne – og hva du selv kan gjøre for å beskytte deg mot kneartrose. En liten spoiler: Du trenger sannsynligvis ikke slutte å løpe. Det kan faktisk gjøre deg sterkere, til og med!
Øker løping risikoen for kneartrose?
La oss starte med fakta: Det finnes ingen god dokumentasjon som viser at løping øker risikoen for kneartrose hos deg som løper på mosjons- eller amateurnivå. Faktisk viser flere studier at moderat løping kan ha en beskyttende effekt på leddene dine. Det skyldes at løping styrker musklene, forbedrer leddbrusken, og holder vekten stabil – alle faktorer som er gunstige for knehelsen din (1).
Del dine erfaringer – hjelp andre i samme situasjon 🖊️👇
Du kan hjelpe andre med kneartrose bare ved å dele din historie! Fortell gjerne om dine egne erfaringer med løping og kneartrose i kommentarfeltet nedenfor. Et problem delt er et problem halvert – og din erfaring kan være til stor nytte for andre som står i samme situasjon.
Kan jeg løpe selv om jeg har kneartrose?
Hvis du allerede har kneartrose, betyr ikke det at du må legge løpeskoene på hylla. Tvert imot. Mange opplever faktisk bedre funksjon og mindre smerter når de holder seg i bevegelse (1,2). Det handler om å finne riktig mengde og intensitet. Start med korte økter, gjerne på mykere underlag som grus eller sti. Lytt til kroppen: Kjenner du samme smerte som i hverdagen? Eller er det en ny smerte som varer i flere dager etter løpeturen?
Det som skaper problemer er når belastningen overskrider leddets kapasitet til å reparere og tilpasse seg. Løper du for langt, for ofte, eller øker intensiteten for brått, kan du trigge irritasjon eller forverre en eksisterende artrose. Kneet ditt trenger tid og variasjon for å tilpasse seg.
Det er viktig å huske at risikoen for å utvikle artrose er svært individuell. Genetikk, tidligere skader, vekt, anatomi, kosthold og andre faktorer spiller en stor rolle. Selv om løping som regel er trygt og sunt, ser man at personer som trener på elitenivå – ofte over 92 kilometer i uken – kan ha en litt høyere risiko for å utvikle artrose. Det handler ikke om at løping i seg selv er farlig, men om totalbelastningen over tid (3).
Når bør du ta en pause fra løping?
Ta smertesignaler på alvor, men ikke la dem stoppe deg unødvendig. Hvis du holder smertene under kontroll og gir kneet nok hvile mellom øktene, er det fult mulig å trene jevnt og trutt – og faktisk styrke leddet over tid.
Hva sier en kiropraktor om løping og artrose?
Som kiropraktor ser jeg ofte pasienter med kneartrose som har fått beskjed om å unngå løping. Ofte er dette feil råd. I stedet handler det om å tilpasse treningen. Ved å jobbe med styrke, bevegelighet og løpeteknikk, kan vi redusere belastningen på kneleddet og fordele stresset på leddet jevnere.
Hvordan bør du trene – og hva slags utstyr trenger du?
Det viktigste rådet er dette: Gjør treningsmengden gradvis. Ikke øke lengden eller intensiteten for raskt. Bruk enkle prinsipper som 10%-regelen (ikke øke treningsmengden mer enn 10% per uke) og husk at en liten økt ofte er bedre enn en stor – spesielt i starten.
Sørg også for å ha riktig utstyr. Gode sko med støtte og demping kan hjelpe, spesielt hvis du løper på hardt underlag. Variasjon er også viktig. Løping, sykling, styrketrening og turer i ulendt terreng gir forskjellig stimuli, og fordeler belastningen mer balansert.
Kan du styrke et kne med artrose med riktig trening?
Husk: Artrose handler ikke bare om "slitasje". Det handler om hvordan leddet tilpasser seg belastning over tid. Med riktige tiltak, kan du faktisk gjøre kneet ditt sunnere enn det var før. Leddet består av levende vev og responderer på riktig mengde bevegelse.
Bør du søke hjelp før du starter?
Hvis man ikke har vært særlig til løper før, bør man alltid begynne med løping gradvis. Har du artrose kan du likevel begynne, så lenge man følger visse forhåndsregler. På den måten tillater du kroppen å tilpasse seg kreftene løping innebærer.
Hvis du i tillegg har artrose i kneet som plager deg under gange, trening eller ve lett jogging, er det absolutt verdt å få en sjekk før du starter med løpetrening.
En kiropraktor kan kartlegge hva kneet ditt tåler, hjelpe deg med god teknikk, og lage et skreddersydd treningsprogram som passer dine behov.
Oppsummering: Er løping farlig for knærne?
Løping er ikke fienden. Stillheten, følelsen av frihet og den gode energien du får etter en økt – det er verdt å kjempe for! Og med riktig tilpasning kan de fleste fortsette å løpe, selv med kneartrose.
Vil du ha hjelp til å løpe smartere med artrose? Ta kontakt med Kiropraktor Alex Horne på Sundvollen Kiropraktorklinikk.
Comments