Vondt i kneet? 8 vanlige årsaker til smerter i fremre kne
Alex- Apr 30
- 4 min read
Knesmerter kan stoppe deg midt i løpesteget – bokstavelig talt. Enten du elsker å løpe i marka, jogge på tredemølle, eller bare ønsker å gå i trapper uten smerter, kan fremre knesmerte sette en effektiv stopper for hverdagsaktivitetene dine. Det er ikke bare frustrerende – det kan bli verre om du ignorerer det.
Heldigvis finnes det løsninger. Her kan du finne ut om du har en av de 8 aller vanligste årsakene til vondt i kneet – spesielt foran – og hva som faktisk skjer i kneet ditt. Kiropraktor Alex Horne jobber med knepasienter daglig. Følg hans eksperttips om hvordan du kan komme deg tilbake til løping, trening eller bare et liv uten smerte. Og den gode nyheten? Det er fullt mulig – med riktig kunnskap og hjelp.
Kneets anatomi: Et delikat samspill
Kneleddet er et komplekst system av ben, brusk, leddbånd, sener, slimposer og fettputer. Fremre knesmerter skyldes ofte overbelastning av strukturer som ligger rett foran eller under kneskålen. Det er derfor viktig å forstå hvor smerten kommer fra, så man kan behandle den effektivt.
Kjenner du noen som har knesmerter? Send dem gjerne denne artikkelen!📨
1. Fettputesyndrom: En skjult kilde til knesmerte
Under kneskålen ligger en sensitiv fettpute. Ved belastning, langvarig ståing eller feilaktige bevegelsesmønstre kan denne bli irritert og gi stikkende smerter foran i kneet. Typisk er smertene skarpe og rett under patellaen. Plagene oppleves verre i flate sko, ved sakte gange og ståing (1).
Betennelse i fettputen kan forårsake utvikling av senebetennelse (2) og kneartrose (3). I tillegg kan det gi deg en følelse av svakhet (4).
2. Patellofemoralt smertesyndrom: «Løperkne»
Dette er en av de vanligste årsakene til fremre knesmerter. Her opplever du ofte verk fra friksjon, knasing og dype smerter ved aktiviteter som for eksempel løping og sykling. Aktiviteter som gjerne inkluderer høy repetisjon, men lav belastning.
Du som har løperkne, sliter også ofte med:
Trapper,
Knebøy
Sitting med bøyd kne over tid; i bilen eller kino for eksempel.
Patellofemoral smertesyndrom må ikke forveksles med hopperkne “knesenebetennelse” eller chondromalacia patellae. Mekanismen og behandling videre er ulik, og det er derfor viktig å utelukke andre diagnoser (5).
Løperne behandles effektivt hos kiropraktor. Her benytter Kiropraktor Alex Horne Bindevevsbehandling på kneet.
3. Patellar tendinopati: «Hopperkne»
"Jumper's knee" er typisk for yngre voksne og idrettsutøvere (6). Smerten sitter nederst i kneskålen, og blir verre med hopping, sprint eller dype knebøy. Ofte er det selve aktiviteten som forverrer symptomene.
Tips: Smerteintensiteten fra Jumper's knee er ofte koblet med intensiteten av aktiviteten din. Derfor blir symptomene dine verre ved økt belastning. Dypere knebøy eller høyere hopp gir gjerne sterkere symptomer.
4. Chondromalacia patella: Bruskskade bak kneskålen
Her blir brusken bak patella myk, irritert og etter hvert nedbrutt. Påvirker 1 av 4 ungdommer,- og yngre voksne (7). Symptomene ligner løperkne, men behandlingen kan være annerledes.
Uten hjelp kan ytterligere overbelastning resultere i eventuell degenerasjon, eller ødeleggelse av brusken.
5. Osgood-Schlatters og Sinding-Larsen: Vanlig hos aktive barn og ungdom
Disse vekstrelaterte tilstandene oppstår ved senefestet og gir smerte under eller ved kneskålen, spesielt etter aktivitet som fotball.
De påvirker barn i 8-15 års gruppen (8). Barnet opplever ofte hevelse og ømhet. Vanligst hos idrettsaktive barn i vekst.
Barna bør ikke bare vente på at det går over. Det er mye behandlings- og treningsstrategier (9) som er trygge og effektive for tilstandene. Aller viktigst er det å hjelpe barna til å være aktive.
6. Plica syndrom: Den glemte feilkilden
Ikke alle har en plica, kun 1 av 2 mennesker (10), men de som har, kan oppleve betennelse og gnissing. Den gir ofte smerter på innsiden eller fremre del av kneet og kan likne på mange andre diagnoser.
7. Slimposebetennelse (Bursitt): “Pes Anserinus” og “Prepatellar”
Prepatellar bursitt (Carpenter’s knee) oppstår etter trykk mot forsiden av kneet. Smertene kommer fra direkte press på slimposen når man sitter på huk. Det er derfor det ofte blir kalt “Carpenter’s” eller “Housemaid’s” kne. 80% av disse rammer menn i 40-60 årsalderen (11).
Pes anserinus bursitt gir smerte mer på innsiden og under kneet. Middelaldrende kvinner er oftest rammet av dette, spesielt hvis de har artrose og er overvektige. Smerten er ofte fremkalt ved løping og gange i trapper (12).
8. ITB-syndrom: Vondt på siden- og foran kneet
Løpere og syklister kjenner ofte denne tilstanden som gir pressende smerte langs yttersiden av kneet. ITB-båndet er stramt og gnisser mot knokkelen ved repetitiv aktivitet. Smerten kan trekke frem mot forsiden av kneet.
ITB-syndrom er blant de vanligste kneskadene hos løpere, spesielt ved langdistanseløping og høy treningsmengde uten tilstrekkelig restitusjon (13).
Tips:
Løpere kan prøve å løpe med føttene litt bredere. Syklister kan spre knærne mer under sykling.
En Kiropraktor kan jobbe med muskelbalanse og biomekanikk for å redusere friksjon og belastning.
Når bør du søke hjelp med knesmerter?
Hvis smerten i kneet har vart i mer enn 2 uker uten bedring, påvirker hverdagsaktivitetene dine, eller du opplever hevelse, instabilitet eller klikking i kneet, bør du oppsøke en fagperson. En grundig undersøkelse med fokus på kne-anatomi og bevegelsesmønster er viktig for å stille riktig diagnose.
Råd for å komme i gang med knesmerter
Unngå aktiviteter som fremprovoserer plagene i starten
Legg inn styrkeøvelser for lår og setet
Bruk eventuelt tape eller kne-støtte
Varm godt opp før aktivitet
Variér treningen
Bygg gradvis opp løpetreningen etter skade, gjerne med hjelp fra en behandler som har erfaring med løpeskader.
Har du prøvd noen av disse tiltakene? Skriv gjerne en kommentar under eller “Ja!”.
Oppsummering
Smerte i kneet er vanlig, men kan ha mange ulike årsaker. En grundig vurdering av symptomer og belastningsmønstre kan avdekke riktig diagnose. Behandling tilpasses deretter individuelt. Husk, det er fullt mulig å komme tilbake til aktivitet – og enda bedre; med riktig veiledning kan du gjøre det tryggere enn før.
Enten du løper for mosjon eller konkurranse, er det viktig å ta knesmerter på alvor. En kiropraktor kan hjelpe deg tilbake til løping; da med mindre smerte og bedre teknikk.
Ta kontakt med vår kiropraktor Alex Horne om du har vedvarende vondt i kneet. Ikke vent til det blir verre!
Comments